NETTO

Вы наверняка слышали, что слишком богатый жирами рацион питания может увеличить риск возникновения сердечный болезней. Но как понять это «слишком»? Когда остановиться? Согласно Национальной обучающей программе о влиянии холестерина (НОПВХ), для среднестатического здорового взрослого человека ежедневное потребление насыщенных жиров должно составлять не более 7 % от общего ежедневного употребления калорий, а количество потребляемых жиров в целом – не более 35 %. (Согласно НОПВХ некоторые люди, например, пациенты с высоким уровнем триглицеридов, могут нуждаться в большем потреблении жира. Лучше проконсультироваться с врачом) Ниже приведены советы Национального института сердца, легких и крови, а также Американской ассоциации сердца, как сделать ваш рацион более сбалансированным и здоровым: Читайте этикетки на продуктах: на этикетке написано, сколько жира содержится в продукте, причем как в граммах, так и в калориях. Кроме того, этикетка содержит информацию о том, сколько в продукте насыще...

Женщины, очень часто задают себе вопрос: "Почему я толстею?" Ответов на этот вопрос достаточно много, но один из самых главных – это переедание. Порой женщина доверяется своим инстинктам, а не рекомендациям диетолога. Именно поэтому ограничения в еде порой не приводят к нужному результату, который ожидался. А набор веса происходит незаметно, достаточно одного взгляда на любимую еде и мозг стимулирует весь организм, давая ему команду на прием пищи, отчего практически невозможно отказаться. Также для набора веса достаточно простого соединения в одном продукте таких компонентов, как сахар, жир и соль. Однако диет и способов похудеть в настоящее время достаточно много, поэтому останавливаться на каком-то одном способе, который посоветовала подруга не стоит. Вот, например, научно доказано, что молочные и кисломолочные продукты способствуют выводу лишнего жира из организма, и это факт. Получение всесторонней информации поможет вам преодолеть все невзгоды. 1. Можно набрать вес от пр...

Ваша палеодиета должна быть основана на следующих правилах: Потребляйте большое количество волокнистых/грубых продуктов(по меньшей мере шесть порций в день). Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, водяной кресс, салаты. Прибавьте к ним такие овощи, как спаржа, зеленый горошек, помидоры, морковь, цуккини, перец, редис и огурцы. Варенные крестоцветные овощи, такие, как брокколи, кормовая капуста, цветная капуста, кочанная и брюссельская капуста. Волокна есть также в семенах, орехах и плодах. Многие исследования показывают, что интенсивное потребление овощей и фруктов уменьшает угрозу раковых заболеваний. Высокое потребление волокнистых продуктов связывается со снижением на 40-50% угрозы сердечнососудистых заболеваний и сердечных приступов. Перерыв на чашку чая. Зеленый чай, появившийся в Китае четыреста лет назад, может помочь уберечься от рака и сердечных заболеваний. Он может так же укрепить кости у пожилых женщин. Употребляйте фрукты, богатые природными антиоксидантами и вит...

Замечательно! А может, пора немного изменить профиль и заняться выращиванием лекарств в собственном саду? Наш эксперт – кандидат биологических наук, сотрудник сельскохозяйственной академии им. К.  А. Тимирязева Елена Маланкина. Полезный выбор Собственный участок – отличная возможность обеспечить семью фитолекарствами. Во-первых, в этом случае вы будете уверены, что использовано только экологически чистое сырье. Во-вторых, далеко не все средства можно найти в аптеках. И наконец, свои заготовки – это очень приличная экономия средств. Что именно выращивать? Лучше всего выбрать 10–11 видов растений, которые могут пригодиться «на все случаи жизни» – при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, кожных, простудных. Другой вариант – сделать ставку на «личную специфику». У вас больна печень? Значит, запланируйте побольше растений с желчегонным и гепатопротекторным действием. «Шалят» нервы? Нужны «успокаивающие» растения. И так далее. Учтите потребности всех...