Худшие советы для похудения
Альберт Эйнштейн тонко подметил, что безумие - это "делать одно и тоже снова и снова, ожидая разных результатов". Так что, если вы собираетесь по-настоящему побороться за красивую фигуру, стоит запомнить несколько советов, о которых твердят все вокруг, но которые не работают, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
Вредный совет №1: Начните утро с низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка.
На самом деле: Такой завтрак сводит на нет все усилия по потере веса.
Вы просыпаетесь с желанием начать день с действительно полезного завтрака. Но съедаете, к примеру, только омлет из яичных белков с зеленью, низкокалорийный йогурт и маленький банан. На работе к 10 часам вас неизбежно накрывает чувство голода. Тогда на обед вы останавливаете свой выбор на большой тарелке овощного салата. Но через час голод снова возвращается. И вот после обеда, часам к трем, вы не выдерживаете и совершаете набег на кофейный автомат и глушите свой голод этим напитком. Вечером, так как практически весь день организм голодал, вы не сможете контролировать размер порций и обязательно переедите, а на десерт решите поднять себе настроение чем-то сладким.
Почему так происходит? Четыре слова: низкий уровень сахара в крови.
Проснувшись после ночного воздержания от пищи, ваше тело жаждет углеводов, ведь уровень сахара с утра - на минимальном уровне. Не получив на завтрак углеводов, а, значит, и энергии, ваше тело будет бунтовать целый день, пока перед сном вы не наедитесь сладостей-вредностей.
Старайтесь есть на завтрак больше, и легче станет худеть. Углеводы высокого качества в первой половине дня творят чудеса с фигурой. Недавнее исследование на эту тему, кстати, показало любопытные результаты. Те женщины, получали на завтрак 700 ккал, на обед - 500 ккал и 200 ккал на ужин, потеряли в 2,5 раза больше лишнего веса, чем те, кто ел только 700-калорийные обеды из тех же продуктов, что первая группа ела на завтрак. Калорийный завтрак существенно улучшает метаболизм и уменьшает уровень холестреина в крови.
Вредный совет №2: Если у вас избыточный вес и вы не худеете, это потому, что вы не едите достаточно пищи.
На самом деле: Если бы вы действительно ели "слишком мало" калорий, то вы бы теряли килограммы.
Существуте ошибочное убеждение о том, что обмен веществ работает только при достаточно большом числе поступающих калорий. Однако, в реальности, большое употребление пищи, пусть даже самой полезной и здоровой, приведет к увеличению веса. Одна из моих пациенток высказала подозрение, что увеличение ее веса стало результатом слишком маленькой калорийности блюд. Тогда она добавила дополнительные перекусы между основными примема пищи, чтобы "разогнать метаболизм". В итоге ее вес еще больше вырос и она, наконец-то, пришла ко мне на прием.
Говорю как диетолог. В случаях истинной и острой нехватки продуктов питания, обмен веществ в организме действительно существенно замедляется, чтобы сохранить как можно больше энергии. По заключению ученых скорость метаболизма падает на 30-40%. НО! Такое явление наблюдается в тяжелых случаях длительного голодания. В случае, если ваш ежедневный рацион составляет от 1000 до 1200 ккал, есть минимальный шанс, что вы столкнетесь с замедлением обмена веществ.
Потере весе способствует только небольшой дефицит калорий. Если у вас нет гормональных проблем или вы не принимаете лекарства, которые вызывают рост массы тела, и вы не худеете, значит вы слишком много едите.
Вредный совет №3: Некоторые сладкие фрукты и овощи, такие как бананы или морковь, не следует употреблять в пищу, если вы хотите похудеть.
На самом деле: Все свежие фрукты и овощи должны иметь место в вашем похудательном рационе, даже если у вас есть диабет второго типа!
Подавляющее большинство из нас употребляют слишком мало фруктов и овощей для хорошего здоровья, не говоря уже о сбалансированной диете, которая способствует здоровому весу. Говоря о вреде сладких фруктов и овощей, люди забывают, то на 80-95% они состоят из воды и волокна - двух вещей, которые помогают сбрасывать вес.
Поэтому даже если вы съедите пол арбуза, пакет моркови и гроздь винограда, вы утолите голод прежде, чем наберете лишние кило. Чего не скажешь, например, о пакете чипсов, которые и голод не утолят, и сантиметров лишних на талии прибавят. А люди, чей рацион содержат много свежих овощей и фруктов, как правило, живут дольше тех, кто не ест свежую зелень. Так что не бойтесь есть бананы и не презирайте морковь!
Инф.
