Как сидеть на диете максимально эффективно

Вряд ли можно найти женщину, которая хоть раз не испробовала на себе хотя бы одну диету. Вечное стремление усовершенствовать свою фигуру и стать привлекательнее и изящнее толкает представительниц прекрасного пола на такие поступки и заставляет истязать свой организм жёсткими монодиетами, результаты которых не всегда оправдывают ожидания. В большинстве случаев диеты обеспечивают лишь временный эффект, который исчезает сразу же после возвращения к привычному ритму жизни и рациону. Но даже это и наличие побочных эффектов диет в виде заболеваний желудка и нарушения обмена веществ не останавливает худеющих женщин, и они пробуют всё новые и новые диеты в погоне за желаемыми формами.

Чтобы диеты приносили только пользу и помогали справляться с лишними килограммами, необходимо придерживаться определённых правил, которые помогут повысить эффективность любой диеты и снизить вероятность возникновения нежелательных результатов.

Причины популярности диет

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему большинство дам отдают предпочтение именно диетам, как способу справиться с лишним весом. Причин этому существует несколько. Прежде всего, в отличие от физических нагрузок, которые так же эффективны в борьбе с лишними килограммами, диеты не требуют особых усилий и затрат. Вместо того, чтобы отправиться в тренажёрный зал после насыщенного рабочего дня, женщины идут домой, и, выпив стакан кефира или съев яблоко, усаживаются перед телевизором, не тратя время на готовку еды, ведь большинство монодиет предполагают максимальные ограничения рациона вплоть до употребления всего лишь одного продукта в течение недели.

Следующая причина, по которой выбор падает именно на диеты, является их популярность. Известные актёры, певцы и спортсмены делятся со своими поклонниками секретами их чудесных перевоплощений при помощи уникальных диет, которые принесли им невероятные результаты. Всё больше журналов публикуют на своих страницах новомодные диеты, обещающие быстрый и длительный результат. Одним словом, растущая мода на диеты не может не оставить свой отпечаток на женском сознании.

Максимальный эффект от диеты

Пить или не пить

Раз отказаться от диет не получается, необходимо сделать всё возможное, чтобы они стали максимально эффективными и приносили минимум вреда. Одним из правил, повышающим эффективность диеты, является отказ от жидкости в процессе приёма пищи. Так сложилось исторически, что трапеза русского человека обязательно должна заканчиваться десертом, в роли которого зачастую выступает чай с выпечкой. Однако, эта дурная привычка может свести на нет все ваши усилия и лишить результата. Связано это с тем, что выпиваемая вам во время еды жидкость вымывает и разбавляет желудочный сок, который способствует перевариванию попавшей в желудок пищи. Чем меньше его останется, тем дольше будут перевариваться продукты, и тем медленнее будет проходить обмен веществ и насыщение организма полезными и питательными веществами. Врачи рекомендуют пить любую жидкость не раньше, чем через час после приёма пищи. Не стоит так же пить непосредственно перед едой. Лучше сделать это как минимум за пол часа перед трапезой.

Соблюдение режима

Не зависимо от того, какой именно диете вы отдали предпочтение, насколько она жёсткая и какие продукты входят в меню диеты, необходимо придерживаться определённого режима питания. Только он сможет сделать диету эффективной и безопасной для здоровья. Между приёмами пищи должно проходить не более трёх часов. Даже если вам можно есть в течение дня только яблоки или пить кефир, делайте это с указанным интервалом времени. Не позволяйте резкому чувству голода овладеть вами. Это первый признак того, что организм ослабевает. Даже небольшой перекус в указанное время поможет справиться с голодом и оттянуть основной приём пищи. Но помните, что каждая порция должна быть небольшой, вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода. Ощущение сытости приходит в течение 15-20 минут по окончанию приёма пищи, поэтому существует вероятность съесть лишнего. Чтобы этого избежать, дайте организму возможность оценить количество питательных веществ, поступивших в него с едой. Не забывайте и о том, что не рекомендуется есть непосредственно перед сном. Во время сна все внутренние процессы замедляются, и организм частично отдыхает. Если вы набьёте полный желудок и отправитесь в постель, то рискуете проснуться не только с чувством тяжести, но ещё и с усталостью.

Постоянно в движении

Суть практически каждой диеты заключается в том, что ваш организм в течение дня должен сжигать на порядок больше калорий, чем он получает с пищей. Именно поэтому меню многих из них включает в себя продукты, богатые витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая помогает справляться с жировыми отложениями. Но не стоит забывать о том, что ваш образ жизни так же влияет на результат диеты. Если вы - активный человек и постоянно находитесь в движении, то диета принесёт больший результат, чем у тех, кто сидит на одном месте.

Если у вас сидячая работа, помогите своему организму справляться с лишними калориями, обеспечив ему дополнительную нагрузку. Оптимальным вариантом будет посещение спортзала или бассейна, но если у вас нет такой возможности, можете заниматься самостоятельно дома либо же немного откорректировать свой распорядок дня, добавив в него утреннюю пробежку, прогулки пешком вместо поездок на общественном транспорте и заменить лифт подъёмом по лестнице. Кроме того, регулярные физические нагрузки повысят тонус вашего организма, вернут коже упругость и ускорят процесс похудения.

Тренировка силы воли

Из-за чего чаще всего диета не приносит желаемых результатов? Даже если признаться себе в этом не так то просто, основной причиной неудач является наша слабость и отсутствие силы воли. Сколько раз было такое, что, придя в гости вы не смогли отказать себе в небольшом кусочке тортика с мыслью о том, что от одного кусочка ничего не будет, а потом мучались от угрызения совести? Наверняка, каждая женщина, желающая похудеть и использовавшая для этого диеты, сталкивалась с подобной ситуацией. Чтобы как-то поддержать себя и придать уверенности в собственных силах, необходимо придумать дополнительный стимул, укрепляющий силу воли и не дающий сорваться и проявить слабость в самый неподходящий момент. Это может быть покупка красивого платья, которое будет на вас в самый раз, если вы избавитесь от пары лишних килограммов, либо же желание быть похожей на киноактрису, которая после диеты стала стройной и подтянутой. Одним словом, найдите для себя то, что сможет вас остановить даже перед самым сильным соблазном.

Выбор диеты

Ни для кого не секрет, что каждый из нас уникален и имеет свои особенности. Так почему же тогда мы так уверенны в том, что одна и та же диета может подойти миллионам женщин, и принести одинаковые результаты? При выборе диеты не стоит ориентироваться на впечатления подруг и знакомых и расстраиваться, если ваши килограммы не уйдут столь же стремительно. Выбирая диету, нужно учитывать множество различных факторов, начиная от группы крови и скорости обмена веществ, и заканчивая состоянием здоровья и образом жизни. Оптимальным вариантом будет обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт для вас идеальную диету, учитывая все особенности вашего организма.

Несоблюдение перечисленных выше правил может стать причиной разочарования, и, переходя от одной диеты к другой, вы не сможете добиться поставленной цели, даже прикладывая для этого максимум усилий.